目次 ・ERC 開催日程・ERC 活動ブログ・過去のブログ

ERC 開催日程

毎週金曜、日曜に開催!1週間前まで貸し切りが入る可能性があるので、場所が未確定の場合は(未定)としております。

☆毎週メンバーに連絡事項メールを送っております。メールが届かない方は連絡ください!☆

大会用保護者同意書はコチラからダウンロード

【今後の予定】

7月1日(金)18時30~20時00(平塚競技場)

7月3日(日)10時00~11時30(平塚競技場)

7月8日(金)18時30~20時00(平塚競技場)

7月10日(日)10時00~11時30(未定)

※日曜が雨天の場合、平塚のはらっぱに集合後に「野球場の下」に移動しますので途中から参加の方はお気を付けください(競技場時は競技場雨天走路)。

<集合場所>
・平塚競技場の場合:入場していただたすぐの正面スタンド下。
・平塚のはらっぱの場合:公園内の芝生中央のベンチ(大きな木のあるところ)(下画像参照)。
※坂ダッシュに移動する可能性がありますので、大幅に遅れる方はご注意ください。

図:平塚のはらっぱ

<雨天時活動場所>
雨天時は上記指定の集合場所にお集まりいただいた後、時間になりましたら以下の屋根付きの走路に移動する可能性があります。
大幅に遅れる方はご注意ください。
・平塚競技場の場合:競技場を出てすぐ左の室内走路(下画像①地点)。
・平塚のはらっぱの場合:野球場の3塁側屋根下の走路(下画像②地点)。

ERC 活動ブログ

6月30日

暑い暑いあつーい!
皆さん、暑さにやられていませんか?
気合いで乗り越えるのも大事ですが、ある程度賢く戦うことも重要!
この時期は体温が上がりすぎると、明らかに機能が落ちて動きが悪くなるので、
そんな時は手や足に水をかけてみましょう。
それだけで扇風機と同じで表面の熱気が消え、涼しく感じ、動きが全然変わります。
さあ、夏を賢く戦い抜きましょう!

6月23日

ビバ浜練!
今週からトップスピード強化月間始まりました。
浜練習はそのための脚力強化に非常に有効です!
特に跳ぶ系の練習が増えていきますので、しっかりバネを鍛えていきましょう!

6月15日

遂にまっしーが10秒台を出しました!
いや~素晴らしい。
中学からERCで一緒にやってきて、こうやって成長を見られるのはいいものです。
先日の小学生の大会に続き、どんどん好記録が出ているのは、これまでやってきたことがはまっている証拠なので、この調子でみんなで速くなりましょう!
おめでとう、まっしー

6月9日

小学生の大会終わりました~!
普段の練習したことがとてもよく発揮され、素晴らしい大会になりました!
何より、みんなで応援し合う姿がとても微笑ましくいいチームだなと感じました。
これからもみんなで一緒に走ることを楽しみながら、目標達成していきましょう!
100m
そうた17秒35(-2.5m)
けいご15秒87(-1.6m)
さとし15秒83(-1.2m)
りょう16秒30(-2.0m)
まこ20秒69(-2.7m)
さや19秒22(-2.8m)
なほ18秒42(-1.3m)
80m
ようた13秒87(+2.5m)
だいき12秒53(+0.9m)
かりん14秒65(+1.7m)

 

6月3日

先週はたくさんの参加ありがとうございました!
日曜は芝生をフルに使ってのMACC。
マーカーがあることで、いつもよりいい動きができている人がたくさんいました。
一方で小学生の中には、マーカーに合わせようとしてピッチが落ちている人もいたので、また練習していきましょう!

5月26日

軸の強化始めました!
技術的な練習は、基礎の下地の上に成り立ちます。
ということで、軸つきのプランクや手押し車を始めました。
やった人は分かると思いますが、軸をしっかり決めてやると、全然負荷が変わります。
火曜の大会でいろんな課題が見えた大人のメンバーも多いと思うので、次に向けてしっかり練習積んでいきましょうね!

5月19日

金曜はあいにくの雨だったため、室内走路でアキレス腱強化!
マニアチック、でもそれも楽しんでやっていきます。
日曜は技術練とトライアル!
向かい風の中でしたが、タイムが上がっている子も多くこれからに期待!
軸を意識して1か月、体幹が足りない子もいるので、トレーニングもしっかり組み込んでいきますよ~

5月12日

雨がしとしと、梅雨が近づいてきましたね~
先週は金曜も日曜も、加速強化練習!
軸を先行させる走りは、しばしば「力感を出す」ことが難しくなります。
なぜならパワー発揮の本質は、筋肉の伸長短縮(関節の曲げ伸ばし)なのに対し、曲げ伸ばしは軸を壊してしまいがちだからです。
だからこそ、軸がキープできる中でパワー発揮を求める必要があります。
ここで大事になるのが「ドライブ」動作。
今週はここを強化していきましょう!

5月5日

5月になりましたね!
先週は第6回ERCトレーニングデイが無事に開催!
雨でしたが、私と同じメニューをアップから体験してもらいました。
ついていけるかどうかが大事なのではなく、普段より高いレベルを知っておくことで日々の練習での意識も変わります。
是非一つでも次に活かしてくださいね。
あと、せなっぴからいただいたボーロのひよこちゃんがとてもかわいかったです^^

4月28日

先週もたくさんのご参加ありがとうございました!
近頃は軸を理解し、実践することを重視しています。
肩の位置、頭の使い方など考えることが多いのが軸!
うまくできれば、結果として腰が高くなり、接地時間が短くなり、ピッチが上がります。
特にパワー系の人は、パワーを出す動き=軸を崩した動きになりやすいのでご注意を!

4月21日

先週の金曜は坂練習!
一歩目の出し方を環境を利用しながらマニアチックに実践!
日曜は走幅跳。
助走、踏切、空中動作、着地に分解し、それぞれでの意識すべきことを整理しながら、じっくりやりました。
何気にここまで幅跳びを専門的にやったのはERC初めて!
こうやって少しずつ新しいことにもチャレンジしていきたいですね。

4月14日

大会始まりましたね~
この時期はまだスピードレベルを上げ切ってはいないので80%くらいの出来で、どれくらいのタイムを出せるかが重要です!
ここでスピードを求めてがむしゃらにやりすぎると、やってきた技術を壊し力みが生じることで怪我や減速の原因になります。
5~6月に向けて、じっくり確実に成長させていきましょう!

4月7日

先週金曜は、久しぶりに平塚競技場で練習!
やはり新しいタータンは楽しいですね~
すぐ足が疲れますが…苦笑
日曜はあいにくの雨。
今年はチームから過去最高の17名がり大会登録!
頑張ろう~

3月31日

3月最終日ですね!
明日からは4月。
ERCメンバーでもたくさんの子たちが、幼稚園、小学校、中学校、高校、大学を卒業して次の段階に移ります。
末續さんも言っていたように、全世代参加型のERCには卒業はないので、いくつになっても一緒に走ることを存分に堪能して行ければと思っています!
4月からもよろしくお願いします!

3月24日

今年初スパイク!
先週からERCでもスパイクを解禁です。
練習の成果で、昨年までと感覚が変わっている人も多いはず。
スパイクに走らされるのではなく、スパイクを使いこなしていきましょう!
50mでは早速ベスト更新の子もおり、順調です!

3月17日

完全に春ですね~!
3月のERCも残り2週です。
先週もスピード系をしっかりがっつり。
この時期は怪我をしないで、冷静にスピードレベルを上げていくことが肝心。
やってきた動きから逸脱させずに、そこにスピードを入れていきましょう!

3月10日

3月に入り、練習メニューも相当スピードを上げる練習にシフトして行きます。
先週は意識した肩の位置は非常に重要な要素です。
スピードを上げるために「加速」を行いますが、この時期はスピードを無理に上げようとすると、上体にあおり回転がかかり、肩が上方に浮かされることで一気に崩れてしまいます。
この時に肩のポジションを意識して、その位置関係を変えずに加速を行う意識が必要になります。
肩は前足の膝の延長上で、かつ適度がリラックスができる位置を常に意識していきましょう!

3月3日

とうとう3月!
先週の日曜は、私の人生で考えても最高風速の中での練習でしたね~
あれはやばい。
ただ進まない環境は、動作を見直すとても良いきっかけになります。
力業では進まないからこそ、どうしたら効率よく前に動くか、特に体のポジションや腕振りが洗練されます。
足の力だけに頼らない、効率的な動きをこれからも身に着けていきましょう!

2月24日

2週連続で天気が雨模様でしたが、とても元気なERCです!
今週は晴れそうですね~
先週からかいちゃんが復活!
メンバーが復帰できるのは自分のことのように嬉しいものですね
今週からはスタート練習も始めていきますよ~!
2月最後も楽しんでいきましょう!

2月17日

2月も半分が終わりました!
もうすぐ春ですね~この時期はワクワクします。
先週もしっかりスピード練習!
みんなスピードが出るようになってきたせいもあり、リレーでいつも以上に疲弊する人も増えてきました。
それだけ、昨年の自分が知らない力を出せるようになった証なので、ケガ無く順調にいきましょう!

2月10日

ハッピーバレンタインデー!
先週は、金曜はスーパー練習で過去最高に頑張りましたね!
酸系の練習は、質を高めるとあんなに追い込めるんですよ~!
日曜は坂練習。
ここからスピードを上げていくために、少しずつアクセル上げていきますよ~
さて、今週も少しずつスピードを正しく上げていきましょう~

2月3日

2月になりました!
ERCとしては、先週よりスピードを上げて走る時期に入りました!
これから気温が上がるにつれてどんどん速く走れるようにもなってくるので、変化を楽しんでいきましょう!
2月も素敵な月にしましょうね~!

1月27日

オミクロン株の猛威が止まりません。
これでコロナに悩まされて3年になります。
きついですね…しんどいですね…
心がつらくなっている方もいらっしゃると思います。
ERCにとって、ここで出会えたつながりこそが最も大事な宝物です。
走るのが大好きな人に悪い人はいない!(ドーン!)
だからこそ、時に愚痴ってもいいのでみんなで助け合って乗り越えましょう!

1月20日

先週は、自然災害の影響を受けましたが、今週こそはみんなで砂浜練やりたいと思っています!
さて先週の砂浜で行ったスピードバウンディングの私の動画をいただいたので、お手本としてご参照ください。
40mの砂浜で、助走後16歩ですね。
https://youtu.be/SE-iI1GAeH8
頑張るぞ~!

1月13日

皆さん、あけましておめでとうございます!
2022年になりましたね~。
今年はどんな年になるのか、まだまだコロナの不安も尽きないですが、その中でみんなで笑顔で年を越せるよう、僕自身も頑張っていきます!
一緒に駆け抜けていきましょう!

12月29日

今年最後のブログちゃんです!
まずは今年もお疲れさまでした。
来年はさらに飛躍の年にできるよう、みんなで良い年越しをしましょう!
では12月26日の結果共有(複数回行った方は最高気温のみ表記)です!
【走り幅跳び】だいたい学年順
はる1m10
ゆうき1m85
せいる1m83
さくらこ2m45
はんと1m95
なほ2m95
まこ2m75
ようた3m15
さとし3m40
けいご3m60
さほ3m15
せな2m70
ひな3m80
けいせい3m70
そうま4m30
こうた4m65
まっしー5m50
清水4m95
高岡さん5m10
北さん3m75
瀬田さん2m70
神谷さん3m40
萩原さん4m25
朝倉さん2m50
【300m】
ゆうき95.1
さくらこ86.4
はんと72.4
なほ72.8
まこ66.9
ようた66.9
さとし63.2
けいご61.9
さほ66.7
せな59.1
ひな52.5
けいせい64.2
そうま50.7
こうた41.0
まっしー39.4
清水41.5
高岡さん38.8
北さん54.0
瀬田さん54.9
神谷さん54.6
萩原さん47.4
朝倉さん69.6
【800m】
さくらこ5分3
なほ4分24
まこ3分51
ようた4分16
さとし3分36
けいご3分32
さほ4分00
せな3分51
ひな3分43
けいせい3分51
そうま3分23
こうた2分53
まっし―4分9
清水4分9
高岡さん2分54
瀬田さん3分48
神谷さん3分20
萩原さん3分7
朝倉さん4分34

ナイスファイト!

12月23日

もう年末ですね~。
皆さんはどんな一年でしたか??
今年もコロナ禍でなかなか落ち着かない時間でしたが、こうやってそろって年末を迎えられたことに感謝!
今週の2回で今年もERC終わりです!
特に日曜はチャレンジ測定会なので、楽しみながらやっていきましょう!

12月12日

久しぶりのブログになってしまいすみません!
今週も金曜、日曜とガンガン練習!
そして日曜はビーチパークで第4回ERCトレーニングデイ!
波打ち際で走ったりと、普段と違う地面や傾斜で走ることで、いつも鍛えられないところを鍛えられます!
富士山が最高にきれいでしたね。
次は年明けにまた行きますよ~

11月21日

本日はテレビ関係の私の知り合いが来てくれました。
テレビ放映されるわけではありませんが、そういう雰囲気の中で皆さん盛り上げてくれありがとうございました!
日曜組も冬季練習開始!
走り込みにトレーニングに、しっかり追い込んでいきました!
来週も走り込みのレベルを上げていきましょうね~!

11月19日

ブログがとんでしまい、本当に申し訳ありません!
また本日よりブログ再開します!
今日は冬季練習の始まり的な一つの節目。
なので、まずは基礎体力の見直しのため、200m×8本を実施しました。
それを各自の心拍数で管理し、最も練習効果が高まるよう科学的にアレンジ。
心拍数のデータを取ることで、自分の疲労度を客観的にとらえることができます。
同じ練習で心拍数が上がらなくなると成長したことになるので、頑張りましょう!

10月31日

久々にはらっぱ、そして坂での練習!
皆さん、楽しんでいただけましたでしょうか!?
はらっぱは競技場に比べると「滑りやすい」…
だからこそ、上から力を加える技術を養えます。
決して競技場が速くなるために一番いい環境なのではなく、
目的に応じて環境を使い分けることこそがトップ選手の資質とも言えます。
様々な環境をうまく活用しながら、どんどん幅を広げていきましょう!

10月29日

今日は階段を使ってのトレーニング。
トレーニングといっても、ただの筋トレは存在せず、必ず走りでどこに活かせるか意識し、全てに技術トレーニングとしての役割を担わせることが重要!
ただのトレーニングだけで速くなるなら、ボディビルダーこそ最速!になりますもんね。
速く走るためのトレーニングにする意識、是非持ちながら取り組んでいきましょう!

10月24日

今日は競技場を使っている他の団体が少なったため、かなり広々と練習!
スピードを上げる、落とすを繰り返すことで、「スピード変化の効率化」を会得しに行きました。
これができれば、加速がもっとうまくできるようになります。
そして最後は久々にマイルリレー!
1年ぶりかな?
最高でした~!

10月17日

今週も日曜は雨…
そんな中でもたくさんの方が来て下さいました!
久しぶりのシャトルラン、そしてじゃんけん無限トレーニング。
どうせ体力をつけるなら、こんな風に技術的な学びの機会を増やすことが重要です!
大人勢も大会で頑張ってくれたみたいで、みなさんお疲れ様でした!

10月15日

この頃金曜組はバウンディングにはまり中。
すっかり季節も秋になり、来年に向けての練習も少しずつ増えていきます。
改めて接地時間を伸ばし、正しい体重の乗せ方から確認!
鍛えるぞ~!!

10月10日

あいにくの雨で参加者も少なめ。
野球場の下で行いました。
まだ蚊がいるみたい…
金曜の動きをさらにレベルアップさせて、完全疲労状態からのバウンディング。
人は疲れ果てると効率化を目指すため、それを利用して正しい動きを導きます。
帰りは電車が全線止まってなかなか大変でしたね^^;

10月8日

前日は夜に大きな地震があって、落ち着かない曜日。
皆さん大丈夫でしたか?
そんな中でも我々はスーパー追い込み練習!
中間疾走は、短い接地で体を持ち上げることが重要で、それは100mバウンディングで感じることができます。
どんどん滞空時間が減った人は、ここを意識してやってみましょう!

10月3日

昨日は10名の子たちが大会に参加!
たくさんの学びのある、いい大会になったのではと思います。
そんな子たちも新たな決意を胸に日曜も参加!
120m×2(レスト5分)というハイパーなメニューで、本当にみんな出し切りましたね!
素晴らしいナイスランでした!

10月1日

台風が直撃したものの、なんとか夜は実施できました。
Jリーグの試合が重なり、少し最初バタバタしてしまいましたが、その分質の高い技術練習がたくさんできて良かったです!
明日は小学生の大会、みんな頑張ろう!

9月24日

昨日の記録会の反動で、筋肉痛がひどかったですね。
とはいえ、課題のスタートを練習し、さらなるレベルアップ!
まだまだ今は通過点!
昨日の自分を越えていきましょう!


9月23日

本日は待ちに待ったERC記録会!
競技場の人が多く、時間がかなり押しましたが、なんとか全てのスケジュールをこなすことができました。
風を差し引いても、皆さんの成長がかなり実感できた素晴らしい記録会になったと思います。
以下記録一覧
※全て手動なので0.24足すと大会のタイムになります。
※50mは向かい風が強いので0.2秒改善、100mは追い風強いので0.3秒足すと無風時のタイムになります。

50m(向かい風2.5mくらい)
そうた8.85
だいき8.50
さとし8.24
けいご8.22
りょう8.57
さや10.43
まこ10.63
もも10.62
かりん11.65
かつき8.29
たいと7.93
渡辺8.62
ゆうが7.97
せな8.90
ゆうな7.22
だいご6.84
けいせい8.43
あきこ6.77
かい5.84

100m(追い風2.5mくらい)
そうた17.48
さとし15.83
けいご16.67
りょう16.06
だいき17.23
もも20.25
さや19.01
まこ20.45
かりん20.70
ゆうな13.60
長谷川11.86
高岡10.89
まっし―10.91
東海林11.71
はな12.88
ひな14.10
あきこ13.75
かい11.50
ゆうが14.97
渡辺16.62
たいと15.18
かつき16.01
だいご13.40
けいせい17.64

4×100mR
低学年ガールズ(もも、さや、まこ、かりん)
1’27.95
低学年ボーイズ(だいき、けいご、さとし、りょう)
1’07.96
ヤングA(ゆうが、あきこ、だいご、けいせい)
1’02.17
ヤングB(かつき、たいと、そうた、わたなべ)
1’06.12
ガールズな×4(ゆうな、はな、せな、ひな)
57.92
ボーイズ(東海林、高岡、長谷川、まっしー)
44.90(ERC最高記録)
かいちゃん(かい、かい、かい、かい)
54.59

9月19日

3連休中日とあって、大渋滞…
そんな中、我々は公園でスタート練習。
スタートは股関節、膝関節、足関節を固定して力発揮することが重要です。
各部位の固め方をジャンプ練習で習得していき、リレーで反復!
そして来週は、ERCチーム内記録会開催です!

9月17日

台風接近により雨交じりの陽気でしたが、来てくれた方ありがとうございました!
大会も近くなってきたため、加速走とスタート練習。
やはりスタートは繰り返して練習するのが大事ですね~
また来週もやりましょう!

9月12日

金曜に引き続き、膝屈曲。
足をムチのように使うため、必ず必要となる動作。
速さを生み出すのは、究極のパワー(重さ×速度)と柔らかさ、なんですね~
そしてダブル加速走。
全体的にかなりスピードが上がっている印象を受けてよかったです!

9月10日

本日のテーマは膝関節の屈曲インパクト。
かなり専門的ですが、理解できると意外に簡単。
年齢と共にどんどん膝の屈曲ができなくなります。
つけた筋肉に邪魔されることも。
だからこそ、定期的に勢いよく膝を曲げることを思い出させないといけないのです。

9月5日

日曜もハードな練習!
久しぶりのはらっぱ開催で、広く使わせていただきながら、けっこう走りました!
(結果的に列が増えて場所とりすぎて、他のお客さんすみません~苦笑)
60mの往復走、しかしそこにマーカーがありストライドを規定されるだけで、質が上がり、いつも以上に疲れたはず…
でもそれはいつもよりいい動きができた証でもあるので、自信にしてください!

9月3日

今週はハードウィーク!
ちょっと負荷の高い練習を盛りだくさんでお送りいたしました。
高い集中力で、出力を上げる…その意味では大会に相当する疲れがどっしりと来たかと思います。
ただ全体的にタイムも良かったので、素晴らしい~
この調子でいきましょう!

8月29日

野球場の下で練習のつもりが、野球の試合で使えず…
ということでバスケコートで練習!
ジャンプ練習によって、足の軌道を改善していきました。
何人かは見違えるように走りが変わってびっくり。
これからもこの練習は続けていきましょうね~

8月27日

『疾走中に疲労を感じたとき、すでに集中は切れている』
ということで、今日は20個のマーカーを使ったロング技術走!
マーカーがあると、自然と集中力が増し、普段の走りよりも長くいい走りができます。
だからこそ、終わったとに急にぐったり。
日頃から、こうやって集中しやすい環境を工夫することが重要ですネ~

8月22日

晴れで競技場が使える久しぶりの日。
そして久しぶりに30人の満員御礼!
来て下さった方、ありがとうございました。
競技場の人も多かったので、変則的にカーブでのスタート~加速練習!
カーブなので、直線以上に横の人の走りが見えるため、自分の特徴を把握できるいい機会になりますね~

8月20日

今日は瞬発力強化の日!
パワーバウンディングを中心に、しっかり体を持ち上げる力をつけました。
筋肉がついてくると、どうしても脚部に頼りがち。
体全体で力をしっかりコントロールするためにも、このようなパワーをストライドに活かす練習は大事ですよ~

8月15日

まさかの警報が出るレベルの大雨。
開催するか最後まで悩みましたが、意外にも多くの勇者が来てくれました。
室内走路で、二次加速の練習!
ポジションで攻める感覚を助走付き加速走で会得していきました。
来週は晴れますように(暑いのは却下)

8月13日

多少の雨、にもかかわらず金曜最多の参加があり嬉しかったです!
静岡から来てくれた方もおり、全国のみんなにも少しは貢献できているのかな…
腰を入れながら加速する感覚を、ピッチ練習によって体験!
いい練習でした!

8月7日

今週は競技場を使うために土曜日のERCにもかかわらず、かなり多くの方が来て下さいました。
あいにくの雨でスタート練習はできませんでしたが、その分50,100,150mを測りながら爆走!
競技場はやっぱり楽しい!

8月6日

久しぶりの競技場!
オリンピックも終わり、今後は私たちが輝く番ですよ~
今日はスタートダッシュの練習!
次からは少しずつレベルも上げていきましょう!

8月1日

8月になりました!
オリンピックで世界のトップ選手たちから、いい動きや感覚を学び取りどんどん実施していきたいですね~
本日はミニハードルでストライドジャンプ!
夢中になって10本以上やった人もいましたね~
8月も頑張りましょ~

7月30日

夏本番の暑さがやってきました。
18時30からの金曜ERCはその意味では、少し暑さも和らいだタイミングでできています。
コーチは車を購入したことでミニハードルを持ってこれるようになったため、この日は股関節の使い方をミニハーで練習!
ミニハーは楽しい!!

7月25日

今日は、ちょっと上級練習!
スタート、中間疾走それぞれの腸腰筋の使い方をしっかり練習。
難しいですが、これができると怪我も減り、腰高の伸び伸びした走りを獲得できます。
毎日ちょっとずつでも動きをいい方に変えていきましょう!

7月23日

今日から数回は野球場の下で練習!
蚊が大量発生する時期になったので、蚊と戦っております。
階段を使ったトレーニングなどでしっかり腸腰筋を鍛えていきました。
大会も近づいてきたので、しっかりスピードレベルを上げていきましょう!

7月11日 第3回ERCトレーニングデイ@平塚ビーチ

本日は砂浜トレーニング!
正直できないかな~とも思っていたところ、天気が奇跡的に回復し実施できました!
イベントだけに、内容は楽しくもスーパーハード!
かなりきつかったと思いますが、全員が最後までやりきれました!
本当にお疲れさまでした。
また第4回はまた3カ月後に!
いやー楽しかった!

7月9日

今日からリトアニア選手団の皆さんが競技場を使用されるとのことで、我々は野球場に!
金曜に野球場を使うのは初めてだったので、もしかしたら初めてここに来た人もいるかも…
ちょっと暗いことを除けば、非常に長く距離も取れていい練習ができます。
今日の練習は腸腰筋パラダイス。
腸腰筋はとても大事!

7月4日

今日も腰高練習。
腰高はいきなりスピードを出すと簡単に崩れてしまいます。
なぜなら、腰が低い方が人間は力を入れやすいから。
とはいえ、力が入れやすいだけで、これに甘んじると小さくて緩慢な動きになってしまいます。
力を簡単には入れられない高さで、しっかりと力を出せるようになるために、少しスピーカーを落として70mを8本!
時にはこうやってゆっくり走る事が重要な練習もあるので、速く走る事だけにとらわれやすいシーズン中は意識していきましょう!

7月2日

この頃は雨ばかりで嫌になりますね~
テルテル坊主が全く効かなくなったのは、気持ちが足りないからなのか…
さて、今週は腰高練習!
腰を高くして走る事は、一歩の大きさを出すためなど様々なメリットがありますが、これが難しい…
マーカーを使って、腰高でかつ地面をしっかりとらえる練習をひたすら丁寧に丁寧に反復しました!

6月27日

梅雨らしい雨なので野球場の下へ。
むしろはらっぱより、使い勝手がいい。
今年の夏は、晴れていても暑さ対策も兼ねて野球場の下は有効に使いたいですね~
今日は出だしの出力レベルを上げる練習と加速走。
地面にちゃんと力を加えること。。。これこそが速くなるために意識するべき大事なことです。

6月25日

中臀筋…それは走りの根幹をなすお尻の筋肉。
今日は、ハードルを使いながら、ひたすら中臀筋を鍛え上げました。
そのあとのダッシュでは
「全然感覚が違う!」
と驚いている人も多数。
中臀筋の役割は支持。
支持側の足が安定すれば、必ず推進力は増しますよ~

6月20日

すごーく良い天気なのに、はらっぱに人が少ない!?
なので、じゃんけんリレーと70m×3本×2セットを実施!
追い風に乗ってトップスピードで、繰り返ししっかり走りました。
皆がちゃんと6本タイムを維持できたのでベリーグッド!
こうやって広々使える日はいいですね~

6月18日

雨が降ったりやんだりの天気。
そんな中で、スタート練習、股関節トレーニング、ロングリレーと盛りだくさんでした。
股関節回りの出力と筋収縮スピードを両方高めていきましょう!
来週は競技場で走れるので、お楽しみに!

6月13日

土曜日に末續さんによるトレーニングイベントがあり、ERCからも3名が参加!
是非皆さんに知識や動きで共有しながらチームの財産を増やしていきましょう!
ERCとしてはここで習ったドリルもちょっとずつ追加していきますよ~
新しい仲間も増えて、さらに盛り上がってきました!
ようたくんの弟君もかわいいですね~
来月、再来月はいろいろイベントやりたいな~。

6月11日

久しぶりの競技場!
スピードをがっつり出しに行きました!
トップスピードを出す練習は体への負担が大きいので、やりすぎないようしっかり体と相談しましょう!
「ワ」リレーはなかなかどうしてあんなにやばいのでしょうか笑

6月6日

金曜はあいにくの大荒れの天気により今週は日曜のみ!
でも今日も雨…
野球場の下で走りました!
今日は久しぶりにがっつり筋肉痛になる練習でしたね。
雨でもたくさんの方が来て下さり、とても嬉しかったです^^

5月30日

大会が終わって、一日目。
大会に出た子も練習したいと集まってくれたので、きっと大会で何か感じたこともあったのでしょう!
また楽しく練習していきましょう!

5月29日

コロナで大会が減っている中で、やっとの大会!
強い向かい風の中、いい走りができましたね!
山西さんにいただいた写真集です!

【なほちゃん】

【けいご】

【そうた】

【あきこ】

【ひなこ】

【せな】

 

【全員】

5月28日

今日は競技場が使えなかったので、初めて競技場の外周走路で超スピード練習!
なんと100m以上も直線で取れるので、競技場よりむしろいい練習ができるかも!
また使いましょう!
明日は小学生の大会じゃ~
みんな頑張ろう!

5月23日

久しぶりに晴れ!
空が晴れると心も晴れる。
ちなみに別に雨でも心は晴れる。
ということで、スピード練習をがっつり。
プッシュとスイングの課題別ギャロップは私が10秒5を出したときにやりまくっていた練習なので、難しいですが超おすすめですよ~!

5月21日

大会前といえば、恒例の実践的スタート練習!
周りと競いながら、自分のスタートを完成させていきます。
来週が大会のメンバーが多数参加してくれたので、この動きを当日も出していきましょう!
小学生にとって、初めての大会になる子も多いので、楽しんでいきましょう!

5月16日

とうとう梅雨の時期が迫ってきました…
今日はあいにくの雨。
でも、ポジティブに考えればはらっぱが広く使えるということで、雨の中で練習!
カーブの走り方も練習しました。
スイーッと走れるように練習してみてくださいね~

5月14日

瞬発系のハードトレーニング。
助走つきけんけんは、スピードが上がった状態でもしっかり地面に力を加えてさらに加速するために非常に重要!
スピードが上がり切らないな、空回りするなと感じた人は是非積極的に取り組んでみてくださいね~
今日はショートダッシュにインターバルリレーに、なかなかハードでしたが、本当によく頑張りました!

5月9日

暑いですね…だいぶ気温も上がってきたので、すぐ体起きますね^^;
そんな中で、刺激が強すぎてやりすぎると今日は眠れなくなる、「助走付きけんけん」。
名前の印象とは違って、スピードが上がったところから片足でバウンドさせる、いわば「三段跳び」と似た練習で、相当ハード。
でも、これをやると一気に加速で地面をうまくとらえられるようになります。
坂本さんから今回いただいたプレゼント、早速みこちゃん(うちの子)が遊んでいます。
他にもいろんな方からお祝いいただき、本当にありがとうございます。^^

5月7日

雨だ~、梅雨が近づいてくるのを感じさせるような雨。
とはいえ、アップ後には止んだので、予定通りスピード練習。
20+30加速走×3では、以前よりもタイムの向上が見られた子も多く、順調です。
スピードを求めると地面に力を加えるという推進の本質を忘れがち…
そうすると頑張っているのに進まない、となりかねないので、しっかり地面に伝えながら走りましょう!
かいちゃん、お土産ありがとね~^^

5月2日

5月に入りました!
コロナもあり、なかなかGWでお出掛けはできませんが、その分しっかり走りましょう!笑
この頃サッカーや野球の試合が多いようで、駐車場についてご不便をおかけしてしまいすみません💦
我々の影響力をどんどん強化して、いつかERC専用駐車場を作ってもらいましょう!
さて、この日は坂練習。
立幅跳からの片足ジャンプやダッシュは、相当上級トレーニング。
一歩目でどれくらいの勢いを出し、どこに腰を持っていくと推進するための地面への力が効率化するのか…見つけていきましょう!

4月30日

大会が明けての一回目の練習。
私も久しぶりに大会に出ましたが、年からかまだ疲れが残っております…苦笑
練習内容はスタートの爆発力向上のフェーズに入りました。
0歩目の構えと一歩目の接地で何をどう変えるべきか、つまり止まっている体と動き出した体では動かし方が少し異なります。
その際に腰の位置が非常に重要。
さあ、スタートレベルを上げていきましょう!

4月25日 中学生以上大会

今日は相模原ギオンスタジアムにて、中学生以上の大会でした。
まずはこのようなコロナ禍において、開催をしてくれた陸協関係者の皆様に心より感謝申し上げます。
記録会にしては珍しく、風を考慮した逆走レースや電光掲示板での速報、音楽演出など、大舞台のような条件を整えてくれて、私もワクワクしました!
多くの選手が自己ベストや、それに近い素晴らしい記録を出すことができ、とても実りある大会でした^^

以下その動画です!(ない人すみません💦)

4月23日

今日は競技場の中が使えなかったので、競技場前でキレ上げ練習!
かなり質が高い練習なので、短い時間でもかなり体に刺激が入ったはずです!
キレを上げる速い動きは意識が重要。
ただがむしゃらに速く動かすのではなく、正しい筋肉を正しく機能させてあげましょう!
まもなく大会!

4月18日

ドリルにおにごっこに坂ダッシュに戻ってからのリレーと、フルコースの1日でした。
密度の濃い時間の中で、どんどん体を活性化させていきましょう!
また17日はコーチ荒川の誕生日でした!
お祝いしてくださり、ありがとうございました^^
(プレゼントもありがとうございました!)

4月16日

今日はスタート練習をしっかり!
大会に出ない人にとっても、スタートブロックを使った練習は、角度をつけた状態から地面をより大きな力で押せるため、瞬発力向上にも非常に効果大!
初めての人もどんどん慣れていきましょう!
今日からリレー練習開始!
本番まで1週間です。

4月11日

われらがオーナー末續慎吾さんが100mで40台の日本記録を樹立しました!
10秒79(-0.7m)とのことで、すごいですね~!
我々もこれを励みにさらに上を目指しましましょう。

日曜は久しぶりの平塚のはらっぱ。
しっかりスタートを反復練習しました。
スタートは考えてやることが大事で、気合だけではどうにもならないことも多いので、しっかりエッセンスを取り入れていきましょう!
一周リレー、どうも400m以上あるらしい…

4月9日

雨交じりの今日は、室内でがっつり。
ジャンプルーティーンでしっかり神経的な刺激を入れるとともに、股関節回りも鍛えていきます。
狭い室内は自分の動きに集中しやすいので、前回よりも今回、今回よりも次回の動きがよくなるよう、集中して行っていきましょう!

4月4日

久しぶりに晴れの練習!
ポイント練習として有名な120mにトライ。
120mがポイント練習と言われる所以は、現在の実力をとてもよく反映するからです。
良い記録が出てきたメンバーも増えてきたので楽しみですね~
最後はみんなでERC名物「ワ」リレー。
噛めば噛むほど癖になるするめのような練習です!

4月2日

新年度が始まりました!
4月から学年が一年上がる子どもたちにとっては、まだ慣れない部分も多いかもしれませんね^^
金曜組はスタートブロックを使ってスタート練習をがっつり。
ドリルも新しくなったので、それも活かしながらどんどん動きのレベルを上げていきましょう!

3月28日

雨が降ったりやんだりの微妙な天気…
こんな日はしっかり技術練習!
バウンディングの方法を基礎からみっちりやりました。
最終的にはみんなとてもいい動きができるようになりましたね。
これにて3月も終了!

3月26日

今日は久しぶりに競技場外で実施!
階段でしっかり追い込んでから、追い込みリレー。
技術的な向上を目指して走り込みができる設定は非常に重要ですね。
いい練習ができました!

3月21日

スペシャルトレーニングwithオーナー末續さん!
かなりハイレベルなことを教えてもらいましたね。
習ったことは決して小手先の技術ではなく、ケガのリスクを減らしながらパフォーマンスを高めるための本質的な内容で、まさにレジェンドアスリートにしか考えの及ばない深さでした。
私もあの話を聞いてかなり成長できたと感じていますし、かけがえのない時間でした。
これからこの内容をERCのドリルにも組み入れるので、どんどん習得していきましょうね^^

3月14日

向かい風の中、100mの測定をやってみました。
もちろん測定という名のスピード練習なので、速くなるための重要な練習でもあります。
はなちゃんが13秒8、神谷さんが15秒7など、この向かい風の中で自己ベスト近くで走れているのは本当にすごいことです。
あくまでまだメンバーの動きの完成度は70%くらいなので、まだまだ今年速くなる予定です。
来月は追い風で一度測ってみたいですね~!

3月12日

膝をたたんできてヒュン~!
渡辺さんの中で何かがつながったようで急に速くなりました。
技術はじっくりじっくり積み重ねていくと、どこかのタイミングで「これか!」と思う瞬間が来ます。
これをブレイクスルーというのですが、常に自分の体と対話しながら、その瞬間を1年で複数回出せることを目標にしていきましょ~!

3月7日

日曜組も3月バージョンのドリルに挑戦。
難しい…しかしできればかなり変わるので、是非できない人は自主練でできるようになってくださいね!
今日は久しぶりに50mも練習測定。
3月にしては皆さんしっかり走れていたと思います。
暖かくなってくるのでここから0.3秒は上げていきましょうね!

3月5日

あいにくの雨交じりのお天気。
室内走路で行いました。
今回は久しぶりに中殿筋と腸腰筋に刺激を入れるトレーニング!
ドリルも3月から一気にレベルアップさせたため、最初はしっかりやり方をマスターしていきましょう!
雨の日の練習は決まって筋肉痛!笑

2月28日

日曜日組もスパイク解禁!
まずは慣れる為に、良い動きを作ってから、しばらくは力感落として快調走をたくさん行いました。
スピードも上がってくるのでケガには注意しながら、楽しく1年を走り抜けたいですね!
大会に出るメンバーは春に向けてどんどん仕上げていきましょう!

2月26日

2月最後の金曜日!
今日からスパイクが解禁です。
スパイクは、陸上選手が扱う底にとがったピンが付いたシューズのことで、普通の靴よりも速く走れる便利なものです。
ただ、走り方の基礎ができていないと、無理やり地面をひっかくような走りになったりと、どんどん走りが悪くなる可能性も…
なので、これまでやってきた正しい基礎の上で、もう一つ速さを求めたい人(小学校上級生以上で!)はチャレンジしてみるのも良いかもしれません!

 

  • 2018年4月1日 オフィシャルブログ・インスタグラム・Twitter 開始

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